高鈣食物 高鈣食品

常見食物中鈣的含量 /100克 黑芝麻 2000  毫克
羊棲菜 Hijiki 1400 海帶芽 1300  昆布  1100   黑海帶 1170  苔類  885 紫菜  850   髮菜  699   紅藻  567  白芝麻 440 
Malunggay leaves    440 金針  340 苜蓿芽 333   九層塔 320   莧菜  300 木耳  270   黑豆  260  杏仁  234 芥蘭菜 230   黃豆  216   榛果  209  米糠  200 大豆粉 199   無花果 196   核桃  186  
番薯葉 153
燕麥片 142
枸杞  134  
麥糠  123 葵瓜子 120  
乾蓮子 114  包心菜 106  
花椰菜 103   
菠菜  93   
豆腐  91 紅糖  85   
小麥草 85
花生  72
甜菜  50

1。人類母乳33毫克 
2。杏仁234毫克 
3。莧菜267毫克 
4。杏子(幹)67毫克 
5。朝鮮薊51毫克 
6。豆類(可以:平托,黑)135毫克 
7。甜菜(熟)99毫克 
8。黑眼豆豆55毫克 
9。麩皮70毫克 
10。西蘭花(生)48毫克 
11。甘藍36毫克 
12。蕎麥114毫克 
13。白菜(原料)49毫克 
14。胡蘿蔔(生)37毫克 
15。腰果38毫克 
16。花椰菜(熟)42毫克 
17。瑞士查德(原料)88毫克 
18。鷹嘴豆(鷹嘴豆)150毫克 
19。羽衣(原葉)250毫克 
20。水芹(生)81毫克 
21。蒲公英綠黨187毫克 
22。菊苣81毫克 
23。 Escarole 81毫克 
24。無花果(幹)126毫克 
25。榛子(榛子)209毫克 
26。羽衣甘藍(原葉)249毫克 
27。羽衣甘藍(熟葉)187毫克 
28。韭菜52毫克 
29。生菜(中校綠色)35毫克 
30。生菜(深綠色)68毫克 
31。糖蜜(深213 cal.)684毫克 
32。芥菜(原料)183毫克 
33。芥菜(熟)138毫克 
34。黃秋葵(生或熟)92毫克 
35。橄欖61毫克 
36。橙子(佛羅里達州)43毫克 
37。歐芹203毫克 
38。花生(烤和鹽)74毫克 
39。豌豆(煮)56毫克 
40。開心果131毫克 
41。薯片40毫克 
42。葡萄乾62毫克 
43。大黃(熟)78毫克 
44。酸菜36毫克 
45。芝麻1160毫克 
46。壁球(胡桃)40毫克 
47。大豆60毫克 
48。糖(棕色)85毫克 
49。豆腐128毫克 
50。菠菜(生)93毫克 
51。向日葵種子120毫克 
52。紅薯(烤)40毫克 
53。蘿蔔(熟)35毫克 
54。蘿蔔葉(生)246毫克 
55。蘿蔔綠黨(煮熟的)184毫克 
56。水水芹151毫克

1. Human Breast Milk 33 mg
2. Almonds 234 mg
3. Amaranth 267 mg
4. Apricots (dried) 67 mg
5. Artichokes 51 mg
6. Beans (can: pinto, black) 135 mg
7. Beet greens (cooked) 99 mg
8. Blackeye Peas 55 mg
9. Bran 70 mg
10. Broccoli (raw) 48 mg
11. Brussel Sprouts 36 mg
12. Buckwheat 114 mg
13. Cabbage (raw) 49 mg
14. Carrot (raw) 37 mg
15. Cashew nuts 38 mg
16. Cauliflower (cooked) 42 mg
17. Swiss Chard (raw) 88 mg
18. Chickpeas (garbanzos) 150 mg
19. Collards (raw leaves) 250 mg
20. Cress (raw) 81 mg
21. Dandelion Greens 187 mg
22. Endive 81 mg
23. Escarole 81 mg
24. Figs (dried) 126 mg
25. Filberts (Hazelnuts) 209 mg
26. Kale (raw leaves) 249 mg
27. Kale (cooked leaves) 187 mg
28. Leeks 52 mg
29. Lettuce (lt. green) 35 mg
30. Lettuce (dark green) 68 mg
31. Molasses (dark-213 cal.) 684 mg
32. Mustard Greens (raw) 183 mg
33. Mustard Greens (cooked) 138 mg
34. Okra (raw or cooked) 92 mg
35. Olives 61 mg
36. Oranges (Florida) 43 mg
37. Parsley 203 mg
38. Peanuts (roasted & salted) 74 mg
39. Peas (boiled) 56 mg
40. Pistachio Nuts 131 mg 
41. Potato Chips 40 mg
42. Raisins 62 mg
43. Rhubarb (cooked) 78 mg
44. Sauerkraut 36 mg
45. Sesame Seeds 1160 mg
46. Squash (Butternut) 40 mg
47. Soybeans 60 mg
48. Sugar (brown) 85 mg
49. Tofu 128 mg
50. Spinach (raw) 93 mg
51. Sunflower Seeds 120 mg
52. Sweet Potatoes (baked) 40 mg
53. Turnips (cooked) 35 mg
54. Turnip Greens (raw) 246 mg
55. Turnip Greens (boiled) 184 mg
56. Water Cress 151 mg 

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