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高鈣食物 高鈣食品
羊棲菜 Hijiki 1400
海帶芽 1300
昆布 1100
黑海帶 1170
苔類 885
紫菜 850
髮菜 699
紅藻 567
白芝麻 440
Malunggay leaves 440
金針 340
苜蓿芽 333
九層塔 320
莧菜 300
木耳 270
黑豆 260
杏仁 234
芥蘭菜 230
黃豆 216
榛果 209
米糠 200
大豆粉 199
無花果 196
核桃 186
番薯葉 153
燕麥片 142
枸杞 134
麥糠 123
葵瓜子 120
乾蓮子 114
包心菜 106
花椰菜 103
菠菜 93
豆腐 91
紅糖 85
小麥草 85
花生 72
甜菜 50
1。人類母乳33毫克
2。杏仁234毫克
3。莧菜267毫克
4。杏子（幹）67毫克
5。朝鮮薊51毫克
6。豆類（可以：平托，黑）135毫克
7。甜菜（熟）99毫克
8。黑眼豆豆55毫克
9。麩皮70毫克
10。西蘭花（生）48毫克
11。甘藍36毫克
12。蕎麥114毫克
13。白菜（原料）49毫克
14。胡蘿蔔（生）37毫克
15。腰果38毫克
16。花椰菜（熟）42毫克
17。瑞士查德（原料）88毫克
18。鷹嘴豆（鷹嘴豆）150毫克
19。羽衣（原葉）250毫克
20。水芹（生）81毫克
21。蒲公英綠黨187毫克
22。菊苣81毫克
23。 Escarole 81毫克
24。無花果（幹）126毫克
25。榛子（榛子）209毫克
26。羽衣甘藍（原葉）249毫克
27。羽衣甘藍（熟葉）187毫克
28。韭菜52毫克
29。生菜（中校綠色）35毫克
30。生菜（深綠色）68毫克
31。糖蜜（深213 cal.）684毫克
32。芥菜（原料）183毫克
33。芥菜（熟）138毫克
34。黃秋葵（生或熟）92毫克
35。橄欖61毫克
36。橙子（佛羅里達州）43毫克
37。歐芹203毫克
38。花生（烤和鹽）74毫克
39。豌豆（煮）56毫克
40。開心果131毫克
41。薯片40毫克
42。葡萄乾62毫克
43。大黃（熟）78毫克
44。酸菜36毫克
45。芝麻1160毫克
46。壁球（胡桃）40毫克
47。大豆60毫克
48。糖（棕色）85毫克
49。豆腐128毫克
50。菠菜（生）93毫克
51。向日葵種子120毫克
52。紅薯（烤）40毫克
53。蘿蔔（熟）35毫克
54。蘿蔔葉（生）246毫克
55。蘿蔔綠黨（煮熟的）184毫克
56。水水芹151毫克
2。杏仁234毫克
3。莧菜267毫克
4。杏子（幹）67毫克
5。朝鮮薊51毫克
6。豆類（可以：平托，黑）135毫克
7。甜菜（熟）99毫克
8。黑眼豆豆55毫克
9。麩皮70毫克
10。西蘭花（生）48毫克
11。甘藍36毫克
12。蕎麥114毫克
13。白菜（原料）49毫克
14。胡蘿蔔（生）37毫克
15。腰果38毫克
16。花椰菜（熟）42毫克
17。瑞士查德（原料）88毫克
18。鷹嘴豆（鷹嘴豆）150毫克
19。羽衣（原葉）250毫克
20。水芹（生）81毫克
21。蒲公英綠黨187毫克
22。菊苣81毫克
23。 Escarole 81毫克
24。無花果（幹）126毫克
25。榛子（榛子）209毫克
26。羽衣甘藍（原葉）249毫克
27。羽衣甘藍（熟葉）187毫克
28。韭菜52毫克
29。生菜（中校綠色）35毫克
30。生菜（深綠色）68毫克
31。糖蜜（深213 cal.）684毫克
32。芥菜（原料）183毫克
33。芥菜（熟）138毫克
34。黃秋葵（生或熟）92毫克
35。橄欖61毫克
36。橙子（佛羅里達州）43毫克
37。歐芹203毫克
38。花生（烤和鹽）74毫克
39。豌豆（煮）56毫克
40。開心果131毫克
41。薯片40毫克
42。葡萄乾62毫克
43。大黃（熟）78毫克
44。酸菜36毫克
45。芝麻1160毫克
46。壁球（胡桃）40毫克
47。大豆60毫克
48。糖（棕色）85毫克
49。豆腐128毫克
50。菠菜（生）93毫克
51。向日葵種子120毫克
52。紅薯（烤）40毫克
53。蘿蔔（熟）35毫克
54。蘿蔔葉（生）246毫克
55。蘿蔔綠黨（煮熟的）184毫克
56。水水芹151毫克
1. Human Breast Milk 33 mg
2. Almonds 234 mg
3. Amaranth 267 mg
4. Apricots (dried) 67 mg
5. Artichokes 51 mg
6. Beans (can: pinto, black) 135 mg
7. Beet greens (cooked) 99 mg
8. Blackeye Peas 55 mg
9. Bran 70 mg
10. Broccoli (raw) 48 mg
11. Brussel Sprouts 36 mg
12. Buckwheat 114 mg
13. Cabbage (raw) 49 mg
14. Carrot (raw) 37 mg
15. Cashew nuts 38 mg
16. Cauliflower (cooked) 42 mg
17. Swiss Chard (raw) 88 mg
18. Chickpeas (garbanzos) 150 mg
19. Collards (raw leaves) 250 mg
20. Cress (raw) 81 mg
21. Dandelion Greens 187 mg
22. Endive 81 mg
23. Escarole 81 mg
24. Figs (dried) 126 mg
25. Filberts (Hazelnuts) 209 mg
26. Kale (raw leaves) 249 mg
27. Kale (cooked leaves) 187 mg
28. Leeks 52 mg
29. Lettuce (lt. green) 35 mg
30. Lettuce (dark green) 68 mg
31. Molasses (dark-213 cal.) 684 mg
32. Mustard Greens (raw) 183 mg
33. Mustard Greens (cooked) 138 mg
34. Okra (raw or cooked) 92 mg
35. Olives 61 mg
36. Oranges (Florida) 43 mg
37. Parsley 203 mg
38. Peanuts (roasted & salted) 74 mg
39. Peas (boiled) 56 mg
40. Pistachio Nuts 131 mg
41. Potato Chips 40 mg
42. Raisins 62 mg
43. Rhubarb (cooked) 78 mg
44. Sauerkraut 36 mg
45. Sesame Seeds 1160 mg
46. Squash (Butternut) 40 mg
47. Soybeans 60 mg
48. Sugar (brown) 85 mg
49. Tofu 128 mg
50. Spinach (raw) 93 mg
51. Sunflower Seeds 120 mg
52. Sweet Potatoes (baked) 40 mg
53. Turnips (cooked) 35 mg
54. Turnip Greens (raw) 246 mg
55. Turnip Greens (boiled) 184 mg
56. Water Cress 151 mg
2. Almonds 234 mg
3. Amaranth 267 mg
4. Apricots (dried) 67 mg
5. Artichokes 51 mg
6. Beans (can: pinto, black) 135 mg
7. Beet greens (cooked) 99 mg
8. Blackeye Peas 55 mg
9. Bran 70 mg
10. Broccoli (raw) 48 mg
11. Brussel Sprouts 36 mg
12. Buckwheat 114 mg
13. Cabbage (raw) 49 mg
14. Carrot (raw) 37 mg
15. Cashew nuts 38 mg
16. Cauliflower (cooked) 42 mg
17. Swiss Chard (raw) 88 mg
18. Chickpeas (garbanzos) 150 mg
19. Collards (raw leaves) 250 mg
20. Cress (raw) 81 mg
21. Dandelion Greens 187 mg
22. Endive 81 mg
23. Escarole 81 mg
24. Figs (dried) 126 mg
25. Filberts (Hazelnuts) 209 mg
26. Kale (raw leaves) 249 mg
27. Kale (cooked leaves) 187 mg
28. Leeks 52 mg
29. Lettuce (lt. green) 35 mg
30. Lettuce (dark green) 68 mg
31. Molasses (dark-213 cal.) 684 mg
32. Mustard Greens (raw) 183 mg
33. Mustard Greens (cooked) 138 mg
34. Okra (raw or cooked) 92 mg
35. Olives 61 mg
36. Oranges (Florida) 43 mg
37. Parsley 203 mg
38. Peanuts (roasted & salted) 74 mg
39. Peas (boiled) 56 mg
40. Pistachio Nuts 131 mg
41. Potato Chips 40 mg
42. Raisins 62 mg
43. Rhubarb (cooked) 78 mg
44. Sauerkraut 36 mg
45. Sesame Seeds 1160 mg
46. Squash (Butternut) 40 mg
47. Soybeans 60 mg
48. Sugar (brown) 85 mg
49. Tofu 128 mg
50. Spinach (raw) 93 mg
51. Sunflower Seeds 120 mg
52. Sweet Potatoes (baked) 40 mg
53. Turnips (cooked) 35 mg
54. Turnip Greens (raw) 246 mg
55. Turnip Greens (boiled) 184 mg
56. Water Cress 151 mg
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